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10분을 투자해서 허리통증을 잡아주는 운동과 허리아플 때 먹는 음식을 알아보자

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10분을 투자해서 허리통증을 잡아주는 운동과 허리아플 때 먹는 음식

10분을 투자해서 허리통증을 잡아주는 운동과 허리아플 때 먹는 음식
Photo by Julian Jagtenberg on Pexels.com

생활을 하다보면 문득 허리가 아파서 장시간 자리에 앉아있지 못하거나, 하루종일 고통을 호소하며 일을 하는 현대인들이 알아야 하는 허리아플 때 먹을만한 음식, 간단한 운동을 알아볼 건데요.
많은 사람들이 허리가 아플 때 코어가 약해서 그렇다. 바로 서서 할수 있는 간단한 운동을 하며 일을 해라 등의 조언들을 해주곤 하십니다.

건강한 음식을 먹으며, 동시에 자기 전 10분을 투자하여 통증을 완화시킬 수 있는 방법이 있다면 충분한 투자 가치가 충분한 허리아플 때 먹는 음식과 허리아플때 하는 운동법을 알아보겠습니다.

맛과 영양소를 고루 잡아 허리통증을 완화시켜주는 맛있는 음식

  • 우유: 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있어 허리디스크에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 우유는 뼈건강에도 좋아 두 가지 효과를 누릴 수 있습니다.
  • 새우 : 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하여 허리디스크에 좋은 음식입니다. 또한 새우는 뼈건강에도 좋습니다.
  • 블루베리 : 항산화작용이 뛰어나 허리디스크에 좋은 음식입니다. 또한 블루베리는 눈건강에도 좋습니다.
  • 두부 : 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈건강에 좋은 음식입니다. 또한 두부는 피로해소에도 좋습니다.
  • 아몬드 : 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈건강에 좋은 음식입니다. 또한 아몬드는 피로해소에도 좋습니다.
  • 연어 : 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하여 허리디스크에 좋은 음식입니다. 또한 연어는 뼈건강에도 좋습니다.

외에도 많은 허리통증을 완화시켜주는 음식들이 있지만, 기본적으로 칼슘과 단백질이 함유된 음식은 허리아픈 통증을 완화시켜주고, 증상을 호전시키는 데 도움이 됩니다.
하지만 단순한 음식, 약으로는 통증이 완화되는 것을 바라기는 힘든 부분이 있는데요.

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집에서 자기 전에 10분만 해도 효과를 보이는 운동

  • 맥켄지 운동 : 요추가 자연스럽게 앞으로 볼룩한 굴곡 상태가 되도록 하여 허리 디스크 통증 완화에 도움이 됩니다.
  • 버드 독 : 복부근육, 경사근, 허리 근육을 포함한 코어 근육을 단련하며 안정성과 균형, 척추 안정성을 촉진하여 허리 통증을 줄인다
  • 고양이 자세 : 유연성을 증가시켜주고, 자세 교정에 효과가 있으며, 인대, 관절, 근육 강화에 효과가 있다.
  • 브릿지 자세 : 상체 스트레칭을 하는 동시에 엉덩이 근육을 강화하여 지친 다리에 활력을 준다. 애플힙을 만들 때의 효과도 기대할 수 있다.

해당 4개의 운동은 상당히 유명한 운동이기 때문에 지식으로도 알고 있지만, 정확한 자세가 아니라면 허리통증을 더욱 유발할 수 있기 때문에 영상을 시청하며 정확한 자세로 운동하시는 것을 권해드립니다.

오늘은 일상 생활을 하며 허리통증을 호소하거나 고통을 받으며 삶의 질이 떨어지는 분들을 위한 몇 가지 완화방법을 가져와봤습니다. 어렵지 않은 허리 통증 완화를 시킬 수 있는 동작과 맛있는 식사를 병행하며, 질 높은 삶을 찾아보는 것은 어떨까요?

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