맛있는 음식이 많은 가을, 날로만 늘어가는 살을 빼기 위해서 스위치온 다이어트를 찾으시는 분들이 많아지고 있는데요, 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 박사님이 개발한 다이어트 방법중 하나로 많은 비만 치료 환자들을 위해 만들어진 프로그램입니다. 단 4주만에 효과를 볼 수 있기 때문에 결혼을 준비하시는 분들, 몸매를 유지하고 싶으신 분들께서 꼭 알아야할 다이어트입니다.
스위치온 다이어트는 몸에 무리가 가지 않을까?
많은 다이어트가 몸을 해치듯 스위치온 다이어트 역시 몸을 해치지 않을까 걱정하는 분들이 계실테지만 박용우 박사님이 개발하신 이 프로그램은 단순히 몸의 수분만을 날리는 것이 아닌 건강한 몸을 만드는 데 목적을 두기 때문에 일반인 뿐만 아니라 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 방향을 제시해줄 수 있습니다.
그 이유는 현대인들이 살이 쉽게 찌는 체질을 다시 제대로 돌리는 데 목적성을 두기 때문인데, 현대인이 지방을 에너지원으로 사용하는 대사가 퇴화된 것을 스위치가 꺼졌다고 표현하는데, 이를 켜 주기때문에 스위치온 다이어트라는 이름이 붙었습니다.
스위치온 다이어트의 기본
대게 다이어트라고 하면 강한 운동, 적은 칼로리를 섭취하는 것을 중점에 두지만 스위치온 다이어트의 가장 중요한 것은 물을 많이 마시는 것에 있는데요, 물을 마시는 것 이외의 규칙은 다음과 같습니다.
- 하루 6시간 이상 수면을 취해야하며, 00시부터 4시까지는 수면을 취해야한다.
- 14시간의 공복을 유지하도록 한다.
- 자기 4시간 전까지는 저녁 식사를 끝내도록한다
- 주 4회이상 규칙적으로 고강도 운동을 진행한다.
스위치온 다이어트뿐만이 아닌, 모든 다이어트를 진행할 때도 공복과 고강도 운동을 진행하지만 늘 이 부분에서 좌절을 하곤하기 때문에 가급적 질 높은 수면을 위해 저당 껌이나 물을 지속적으로 먹어 허기를 최소한으로 줄이고 편안한 휴식을 즐기는 것을 기본으로 하는 것을 권해드립니다.
스위치온 다이어트의 5단계 수칙
| 1단계(1-3일차) | 2단계(4-7일차) | 3단계(2주차) | 4단계(3주차) | 마지막 5단계 (4주차) |
| 다른 식사를하지 않고 담백질 음료만을 섭취하며, 아침 점심, 오후, 간식 총 4회에 걸쳐 식사하도록 합니다. | 아침, 오후 간식, 저녁 으로 3번에 걸쳐 담백질 음료를 섭취하며 저탄수화물로만 이루어진 식단을 섭취한다. 영향의 결핍을 고려하여 유산균, 종합 비타민, 오메가3 등의 영양제를 섭취하여야한다. | 담백질 음료를 아침과 오후에 2회 섭취하면서 점심 식사와 저녁식사가 가능합니다. 점심식사의 경우 저탄수화물 식단으로 먹으며 저녁식사 때는 무탄수화물 식단이 가능해집니다. | 식사는 3단계와 동일하게 진행하지만, 추가로 단호박, 토마토, 밤, 바나나 등의 과일을 추가로 섭취할 수 있다. 주 2회 단식을 진행하며 연속성이 없어야 합니다. | 하루 한 개의 과일이 허용되며 단백질 음료는 3주차와 동일하게 섭취하도록 한다. |
| 오프된 상태의 대사를 키우는 과정으로 장에 휴식을 주고 생체리듬을 돌리는 과정 | 랩틴 저항성을 개선하는 것을 목표로 하는 과정 | 간혈적 단식을 통해 인슐링 저항성을 개선하는 과정 | 대사 유연성을 회복하고 진신대사를 최적화하는 과정 | 체지방을 극적으로 축소하는 과정 |
해당 과정을 진행하면서 제일 힘들었던 과정은 2단계에서 3단계를 넘어가는 시점이었습니다. 초기 했던 마음가짐은 공복에 의해 점차 허기지는 것은 물론, 몸이 기운이 없는 것을 느끼면서 내가 해낼수 있을까 라는 의문이 가장 많이 들었던 시기로 친구들, 직장 동료의 권유에 참아내는 것이 매우 힘들었기 때문입니다.
하지만 결혼사진을 핑계로, 여행을 구실로 사람들에게 이야기 해가며 다이어트를 해가니 사람들이 이해해주는 것을 느낄 수 있었고, 지속적인 수분 섭취와 당을 줄이는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있었고 힘든 몸을 이끌더라도 저강도에서 고강도 운동까지 끌어올리며 다이어트를 진행할 수 있었습니다.
가장 중요한 것은 운동을 하며 주어진 식단에 충실해야하며, 다른 사람에게 휩쓸리지 않고 스위치온 다이어트를 해야만 결과를 얻을 수 있다는 것이 제일 중요했습니다. 단 한번에 술, 튀김 등의 음식으로 후회하지 않고 오늘부터 딱 한달간 스위치 다이어트를 진행해보는 것은 어떨까요
