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루시드드림이란?

성장기부터 많은 기간동안 사람들은 자유를 갈구하고, 현실에서 벌어지지 못하는 일을 행해보고 싶은 생각을 하며 자각몽(루시드드림)을 꿈꾸곤 합니다. 하지만 자신의 의지와 다르게 일어나는 꿈 루시드 드림인 만큼 이를 행하기는 힘들다는 것이 사실인데요. 오늘은 루시드드림을 꾸기 위해 우리가 할 수 있는 두 가지 방법을 알아보며, 자유와 행복을 만나는 루시드드림을 경험해보는 것은 어떨까요?

루시드 드림의 시작은 당신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하는 것입니다. 이러한 인식은 사실에 대한 희미한 인식에서부터 순간적으로 관점을 넓히는 것까지 다양합니다. 루시드드림은 보통 사람이 정상적인 꿈을 꾸고 있는 중에 갑자기 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫게 될 때 발생하며, 이것을 꿈에서 시작된 자각몽이라고 합니다.

루시드 드림은 어떤 경우에 일어나는가?

깨어나서 시작되는 자각몽은 정상적인 각성 상태에서 명백한 의식 상실 없이 곧바로 꿈 상태로 전환될 때 발생합니다. 두 경우 모두 꿈은 일반적인 꿈보다 더 기괴하고 감정적인 경향이 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 “꿈의 자아”와 주변의 꿈을 통제할 수 있는 능력을 가지게 되며, 자유로움을 표출 할 수 있다는 장점이 있습니다.

루시드드림에 빠지는 방법

루시드 드림에 빠지는 방법 첫번째로는 다음과 같은 순서를 통해 꿈에 대해 자각하고, 지속적인 시도를 통해 자신이 통제를 할 수 있는 상황을 만드는 것이 중요한데요.

1. 꿈일기를 써보자
2. 현실 확인을 자주하자
3. 꿈을꾸고 있다는 사실을 자각하며 루시드드림을 유도한다.
4. 꿈의 신호를 인식하는 방법을 인지하자
5. 꿈에서 깨어날 경우 빠른 시간내 다시 잠에 들자
6. 조명기를 이용하여 루시드드림을 자극하자

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1 꿈일기를 써보자

밤에는 침대 옆에 두고, 잠에서 깬 직후의 꿈이나, 일어났을 때 느끼는 감정이나 감각을 적어보세요. 이것은 자각몽에 중요한꿈을 더 많이 기억하도록 훈련할 것입니다. 게다가, 아침이 되기 전의 경험을 잊어버리면 꿈을 통제하는 데 별 의미가 없기 때문에 종이 일기 대신 녹음 장치 나 꿈 일기 쓰기 앱을 통해 꿈일지를 기록하도록 하자. 글을 쓰기 시작하기 전에 몇 분 동안 가만히 앉아 기억에 집중한다면 꿈을 더 많이 기억할 수 있습니다. 꿈을 바로 기억하지 못하는 것은 정상이므로 실패에 좌절하지 않고 지속적인 시도가 중요하다.

2 현실 확인을 자주하며, 주위 물체에 대한 정보를 기억하자

하루 중 몇 시간마다 “나는 꿈을 꾸고 있는 걸까?”라고 스스로에게 물어보세요. 다음 현실 점검 중 하나를 수행합니다. 당신이 알고 있는 친숙한 물체가 올바른 위치에 있는지 주위를 둘러보세요. 충분히 연습하면 꿈속에서도 습관을 따르기 시작하여 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 코를 꼬집고 입을 다물고 숨을 쉴 수 있는지 테스트하거나 단하게 손과 발을 살펴보세요. 이것들은 꿈에서 자세히 살펴보면 종종 왜곡된다는 점을 기억하자.

3 꿈을꾸고 있다는 사실을 자각하며 루시드드림을 유도한다.

기억 유도(MILD) 이란?

잠들 때마다 “나는 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게 될 것이다”를 반복하세요. 매일 밤 잠들 때 의식이 사라질 때까지 “나는 꿈을 꾸고 있다는 것을 알게 될 것이다” 또는 이와 유사한 문구를 스스로에게 반복하십시오. 이 기술은 자각몽에 대한 기억 유도(MILD)로 알려져 있습니다. 니모닉 유도는 단지 “기억 보조 도구 사용”을 의미하며, 이 경우에는 꿈에 대한 인식을 자동 습관으로 바꾸기 위해 암기적인 문구를 사용하는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 잠들기 전 몇 분 동안 자신의 손을 쳐다보면서 이 단계를 현실 점검과 결합하기를 좋아합니다.

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4 꿈의 신호를 인식하는 방법을 인지하자

개인적인 꿈의 신호를 인식하는 방법을 배우십시오. 정기적으로 일기를 읽고 반복되는 “꿈의 신호”를 찾아보세요. 꿈에서 볼 수 있는 반복되는 상황이나 사건입니다. 이것들에 익숙해지면 꿈을 꾸는 동안 그것들을 인식할 수 있고 따라서 당신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 아마도 당신은 이미 이들 중 일부를 알고 있을 것입니다. 일반적인 꿈의 사건으로는 이를 잃거나, 큰 것에 쫓기거나, 옷을 입지 않고 공공장소에 나가는 것 등이 있습니다.

5 꿈에서 깨어날 경우 빠른 시간내 다시 잠에 들자

꿈에서 깨어나면 다시 잠에 듭니다. 잠에서 깨어나 꿈이 생각나면 꿈 일기장에 적고, 눈을 감고 꿈에 집중해보세요. 당신이 꿈속에서 꿈의 신호나 현실 확인을 발견하고 그것이 꿈이라는 것을 깨달았다고 상상해 보십시오. 다시 잠에 들 때 이 생각을 붙잡고 있으면 자각몽에 들어갈 수 있습니다

대부분의 자각몽은 사람이 완전히 잠든 동안 발생합니다. 일반적으로 기괴한 사건을 발견하고 자신이 꿈 속에 있다는 것을 깨닫기 때문입니다. 이것은 자각몽의 약 25%를 시작하는 대체 유발 요인일 뿐입니다.

6 조명기를 이용하여 루시드드림을 자극하자

가벼운 조명기 구입을 고려해보세요. 잠든 후 4.5, 6, 7시간으로 설정하거나 가능하면 매시간 울리도록 설정하세요. REM(급속 안구 운동) 수면 중 소리, 접촉 또는 기타 자극을 통해 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인식할 수도 있지만, 한 연구에서는 빛의 신호가 가장 효과적이라는 것을 보여줍니다.

실제로 잠에서 깨어나고 싶지는 않을 것입니다(아래의 잠에서 깨어나는 방법을 시도하지 않는 한). 조명 경보기를 침대에서 팔이 닿는 거리보다 멀리 두거나 시트로 덮어 조명을 어둡게 하세요.

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